Banyak wanita khawatir tentang kenaikan berat badan selama kehamilan. Mereka khawatir berat badan mereka akan bertambah banyak dan tidak pernah kembali ke ukuran prahamil mereka. Namun, beberapa kenaikan berat badan normal selama kehamilan, dan seharusnya tidak perlu dikhawatirkan. Berat ekstra menyediakan makanan untuk bayi. Sebagian juga disimpan untuk menyusui setelah bayi lahir.
Perempuan mendapatkan rata-rata 25 hingga 35 pound selama kehamilan. Itu normal untuk mendapatkan berat badan yang lebih sedikit jika Anda mulai lebih berat atau untuk menambah berat badan jika Anda kekurangan berat badan sebelum kehamilan. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang jumlah berat badan yang tepat untuk Anda dapatkan selama kehamilan Anda. Bagan di bawah ini memberikan beberapa panduan umum.
Berat badan yang direkomendasikan selama kehamilan
Mulai berat Indeks massa tubuh * Berat badan yang direkomendasikan
berat badan kurang dari <19,8 28 hingga 40 pon
berat badan normal 19,8 hingga 26,0 25 hingga 35 pon
kelebihan berat badan 26,0 hingga 29,0 15 hingga 25 pon
obesitas> 29,0 hingga 15 kilogram
* Indeks massa tubuh dapat dihitung menggunakan persamaan berikut: berat badan (dalam pon) / tinggi (dalam inci) 2 x 703.
Jangan terlalu khawatir tentang angka pada skala. Alih-alih berfokus pada berat badan Anda, Anda harus berkonsentrasi untuk makan berbagai makanan bergizi. Makan sehat sangat penting, dan diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
Latihan yang sehat
Selain mengonsumsi makanan yang berfokus pada nutrisi, berolahraga selama kehamilan dapat membantu Anda mengelola berat badan. Berenang dan berjalan adalah pilihan yang baik. Namun, Anda harus menghindari olahraga ekstrim atau olahraga kontak, seperti panjat tebing dan bola basket.
Jika Anda tidak berolahraga sebelum kehamilan, mulailah perlahan dan jangan berlebihan. Juga penting untuk minum banyak air agar Anda tidak mengalami dehidrasi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru.
Takeaway: Evaluasilah diet Anda
Pastikan Anda makan makanan yang seimbang dan bergizi selama kehamilan Anda sehingga Anda dan bayi yang sedang tumbuh bisa menjadi sesehat mungkin. Pikirkan tentang nilai gizi, dan batasi asupan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan natrium tinggi.
Makan ini:
setidaknya tiga porsi protein per hari
enam atau lebih porsi gandum utuh per hari
lima atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari
tiga atau lebih porsi produk susu per hari
makanan dengan lemak esensial
vitamin prenatal
Hindari ini:
alkohol
kafein berlebihan
daging mentah dan makanan laut
ikan merkuri tinggi
daging olahan yang belum dimasak
susu yang tidak dipasteurisasi
Anda dapat bekerja dengan dokter dan ahli diet untuk membuat rencana makan yang lebih spesifik berdasarkan usia, berat badan, dan riwayat kesehatan Anda.
Q:
Adakah makanan yang harus dihindari selama kehamilan?
SEBUAH:
Kopi terkadang diperdebatkan, seperti halnya ikan.
Banyak penelitian yang mengamati konsumsi kopi selama kehamilan, tetapi tidak jelas apakah minum kopi meningkatkan risiko keguguran. Saat ini dianggap aman untuk minum hingga satu cangkir kopi 12-ons per hari selama kehamilan.
Sementara asam lemak esensial yang ditemukan dalam minyak ikan penting untuk perkembangan otak bayi, ikan mungkin mengandung merkuri logam, yang diketahui menyebabkan cacat lahir. Untuk menghindari hal ini, hindari makan hiu, ikan pedang, dan king mackerel. Anda juga harus membatasi tuna putih yang Anda makan dengan enam ons atau kurang per minggu. Udang, salmon, lele, dan pollock umumnya dianggap aman.
Hindari semua alkohol dan produk tembakau selama kehamilan. Ini diketahui mengganggu perkembangan bayi dan menyebabkan masalah setelah lahir.
Gejala Kemungkinan penyebab
Kram disertai dengan bercak atau perdarahan Keguguran atau kehamilan ektopik
Nyeri dan kram di sisi kanan atas perut Anda Preeklampsia
Peningkatan, kram stabil pada trimester ketiga, persalinan prematur
Bagaimana saya bisa lega?
Jangan merasa kesal karena kram. Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan. Cobalah mengurangi aktivitas fisik dan hindari posisi yang menyebabkan kram. Menikmati mandi air hangat setiap malam sebelum tidur, dan mengambil momen di hari untuk beristirahat dengan tenang dan nyaman, juga harus meringankan perut Anda.
Mengenakan sabuk perut hamil mungkin juga menawarkan beberapa kenyamanan dari kram, kata Bond. Dia merekomendasikan memakai sabuk elastis Velcro sederhana di bawah perut. Pastikan sudah disesuaikan dan tidak terlalu membatasi.
Belanja untuk perut hamil.
Untuk lebih lanjut tentang bagaimana band perut dapat mendukung kehamilan Anda, periksa The 5 Alasan Anda Membutuhkan Band Perut Kehamilan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar